Superando a Ansiedade antes de falar nas reuniões.

Como Palestrante e Treinador de Comunicação com mais de 12 mil alunos, tenho uma notícia boa para você deseja saber como superar o medo de falar em público. Você não está sozinho(a) se sentir aquele nó no estômago antes de falar em uma reunião importante. A ansiedade pré-fala é uma experiência comum, afetando até mesmo os profissionais mais experientes. 

Alguns dos profissionais aos quais atendo são CEOs e diretores de grandes empresas. O que me mostra que é extremamente comum que profissionais incríveis também precisem desenvolver a comunicação e o controle emocional para seguirem se desenvolvendo em suas carreiras. 

Falar em público já foi considerado em algumas pesquisas como o principal medo do ser humano. Em alguns casos para algumas pessoas, maior que o medo da morte. 

Mas de fato, aprender a controlar as emoções pode mudar sua história profissional. É possível transformar essa ansiedade em uma oportunidade para brilhar. Vamos explorar abaixo algumas estratégias valiosas para superar a ansiedade antes de falar em reuniões e se destacar com confiança e eficácia.

1. Reconheça e Aceite a Ansiedade

A primeira etapa para superar a ansiedade é reconhecê-la e aceitá-la como uma resposta natural a uma situação desafiadora. A ansiedade pode até ser uma força motivadora, impulsionando você a se preparar mais e a se concentrar em sua mensagem. Transformar a ansiedade em um aliado começa com a mudança de sua perspectiva em relação a ela.

Depois procure técnicas que possam ressignificar crenças que você possui sobre falar em público, respire da forma certa e faça o que é preciso. 

2. Preparação É a Chave

Uma das principais fontes de ansiedade é o medo do desconhecido. Quanto mais você se preparar, mais confiante se sentirá. Conheça o tópico que você vai abordar, organize suas ideias e PRINCIPALMENTE pratique sua apresentação. Quanto mais familiarizado você estiver com o conteúdo, mais tranquilo se sentirá ao compartilhá-lo.

Isso se chama: desenvolver habilidade. Você abre caminhos cognitivos e a mensagem passa com mais facilidade. 

Além disso de fato você não tem medo de falar nas reuniões, mas de falhar nelas. 

3. Visualize o Sucesso

A visualização é uma técnica poderosa para reduzir a ansiedade. Antes da reunião, reserve um momento para visualizar a si mesmo falando com confiança e transmitindo sua mensagem de forma clara e impactante.

Imagine o cenário, as expressões das pessoas ao redor e o sentimento de realização após uma apresentação bem-sucedida. Isso pode ajudar a criar uma mentalidade positiva.

Com isso você também mostra à sua mente inconsciente que você não vive ali uma situação de perigo fazendo com que ela não acione o seu estado de alerta.

Você terá mais controle sobre tremer, suar ou esquecer o que precisa ser dito na sua reunião. 

4. Pratique a Respiração Profunda e a Relaxação

A ansiedade muitas vezes se manifesta fisicamente, causando respiração superficial e tensão muscular. Praticar exercícios de respiração profunda e técnicas de relaxamento antes da reunião pode acalmar os nervos e reduzir a ansiedade. Dedique alguns minutos para respirar profundamente, focando em inspirar e expirar lentamente.

Nesse ponto, você consegue diminuir o seu batimento cardíaco, oxigena melhor o seu sangue e diminui a produção de adrenalina na sua corrente sangüínea. 

5. Concentre-se na Mensagem, Não em Você Mesmo

Uma armadilha comum é a preocupação excessiva com a própria performance. Em vez de focar em como você está sendo percebido, concentre-se na mensagem que deseja transmitir e no valor que ela traz para a audiência.

Ao direcionar sua atenção para o conteúdo e para o impacto que ele pode ter, você desviará o foco de si mesmo, aliviando a ansiedade.

Mesmo que você erre, estará focado em terminar o compromisso e levar sua fala até o final. É provável que fazendo isso, as pessoas nem percebam que você falhou. 

6. Aprenda com a Experiência

Cada reunião é uma oportunidade de aprendizado. Depois de falar em uma reunião, faça uma análise honesta e construtiva de sua performance. Identifique pontos fortes e áreas que podem ser melhoradas.

Cada vez que você enfrenta a ansiedade e se apresenta, você está crescendo e evoluindo como comunicador.

Esteja consciente nas oportunidades que tiver. Se exponha e torne-se a pessoa mais segura que você conhece. 

Entenda que...

A ansiedade pré-fala em reuniões é normal e pode ser superada com as estratégias certas. 

Lembre-se de que todos têm momentos de nervosismo, mas é como você lida com essa ansiedade que faz a diferença. 

Ao adotar uma abordagem proativa, se preparar adequadamente e mudar sua perspectiva em relação à ansiedade, você pode transformar esse desafio em uma oportunidade para brilhar e se destacar em suas apresentações. 

Com prática e determinação, você estará no caminho certo para se tornar um comunicador confiante e impactante.